အချိန်က ကိုယ့်အတွက်
အကြီးဆုံး အရင်းအနှီးတစ်ခုပဲ။

ဒါကို ထုတ်သုံးဖို့ အတားအဆီးက
အကျိုးမရှိတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ။

စိတ်ခံစားမှု မကောင်းရင်
အတွေးမကောင်းဘူး။
အတွေးမကောင်းရင်လဲ
စိတ်ခံစားမှု မကောင်းဘူး။

ဒါကြောင့် Cognitive Behavior Therapy (CBT)
ကော်နက်တစ် ဘီဟေးဘီယာ ကုထုံးမှာ
အတွေး-ခံစားချက်-လုပ်ဆောင်ချက်
Thinking-Feeling-Doing
ဆက်စပ်ချက်ကိုပြောတယ်။

ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့အတွေး
တွေးနိုင်ဖို့လိုတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့အတွေးတွေးနိုင်ဖို့
ဗုဒ္ဓသင်ကြားပေးခဲ့တဲ့
သမ္မာဒိဋ္ဌိ လို့ခေါ်တဲ့
မှန်သော အယူအမြင် ရှိဖို့လိုတယ်။

မှန်ကန်သော အယူအမြင်ဆိုတာ
အကြောင်း အကျိုးဆက်စပ်မှုဖြစ်တယ်။

ကိုယ်အခုဖြစ်နေတဲ့ဘဝ အကျိုးဟာ
ကိုယ့်ရဲ့ အတိတ်ကလုပ်ရပ်
အကြောင်းကြောင့်ဖြစ်တယ်။

ပြီးသွားတာကို ပြင်လို့မရဘူး။
အနာဂတ်ဖြစ်လာမည့်အရာကို
ပြင်လို့ ရတယ်။

အနာဂတ်ကို “ဒီနေ့” က
စပြင်လို့ရတယ်။

ကိုယ့်အတွက် အကျိုးမရှိတာ
သူတပါးအတွက် အကျိုးမရှိတာ
တတ်နိုင်သလောက်
မတွေးနဲ့၊ မပြောနဲ့ မလုပ်နဲ့။

ကာယကံ၊ ဝဇီကံ၊ မနောကံ
ကံသုံးပါးကို ဂရုစိုက်ခြင်းနဲ့
စတင်လို့ရတယ်။

Phyo Paing @ Derek