၂၀၂၅ မှာ အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့
အသင့်ဖြစ်ပြီလား။

၂၀၂၅ မှာ အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့
အသင့်ဖြစ်ပြီလား။
ဒီလိုလုပ်ဖို့ အမူအကျင့်ကောင်း
တည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဒီအတွက် ကမ္ဘာကျော်
Atomic Habits ထဲက
အသုံးချလို့ရမည့်အကြောင်းတွေ
မျှဝေကြည့်ပါမယ်။

အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေဟာ
အနုမြူပမာ သေးငယ်ပေမယ့်
အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ကြီးမားတဲ့
အပြောင်းအလဲကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

James Clear ရဲ့ Atomic Habits စာအုပ်က
ဒီအချက်ကို အလေးထားပြောပြထားပါတယ်။

အဓိက သင်ခန်းစာများ –

၁။ အပြောင်းအလဲရဲ့ အဆင့် ၄ ဆင့်

သိသာထင်ရှားအောင် လုပ်ပါ (Make it Obvious)
ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင် လုပ်ပါ (Make it Attractive)
လွယ်ကူအောင် လုပ်ပါ (Make it Easy)
ကျေနပ်မှုရအောင် လုပ်ပါ (Make it Satisfying)

၂။ မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း

“ကျွန်တော်က ဆေးလိပ်သောက်တဲ့သူပါ” လို့ မပြောပါနဲ့။
“ကျွန်တော်က ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တဲ့သူပါ” လို့ ပြောင်းပြောပါ။
ဒီလိုပြောင်းလဲခြင်းက သင့်ရဲ့ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။

၃။ တစ်ရာခိုင်နှုန်းသာ တိုးတက်စရာလို

နေ့စဉ် ၁% လောက်သာ တိုးတက်ရင်
တစ်နှစ်ကြာတဲ့အခါ ၃၇ ဆ တိုးတက်နေမှာပါ။
ဥပမာ – အမူအကျင့်သစ်ကို ၅ မိနစ်ကနေ စပါ။
တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါလိမ့်မယ်။

၄။ ပတ်ဝန်းကျင်က အရေးကြီး

ကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ
လွယ်ကူအောင် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြင်ဆင်ပါ။
စာဖတ်ချင်ရင် စာအုပ်ကို မျက်စိလှမ်းမိတဲ့နေရာမှာ ထားပါ။
ဖုန်းကို အချိန်ကုန်ခံချင်ရင် အခန်းတစ်ခုမှာ ထားခဲ့ပါ။

၅။ ရည်မှန်းချက်ထက် စနစ်က ပိုအရေးကြီး

ကျန်းမာချင်တယ်ဆိုတာထက်
နေ့တိုင်း မနက် ၆ နာရီထ လမ်းလျှောက်မယ်ဆိုတဲ့
စနစ်က ပိုကောင်းပါတယ်။

အဆုံးသတ်အနေနဲ့ –
အလေ့အကျင့်ဟာ ဘဝရဲ့ ဒုတိယသဘာဝဖြစ်လာတဲ့အထိ
လုပ်ဆောင်ရတာပါ။
နေ့စဉ် သေးငယ်တဲ့ အပြောင်းအလဲလေးတွေက
ကြီးမားတဲ့ ရလဒ်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

Phyo Paing @ Derek