ဒီလေးခုနဲ့ အမူအကျင့်တည်ဆောက်ခဲ့တယ်။

Neurotransmitter နဲ့ Hormone တွေ
ကိုယ့်အတွက်ဖြစ်အောင်
ဘယ်လိုအသုံးချမလဲ?

မနက်ထရင် ၁၅ မိနစ်အတွက်
Task တစ်ခုလုပ်တယ်။
နောက် မိနစ် ၂၀ အတွက်တစ်ခု။
တစ်နာရီခွဲအတွက်တစ်ခု။
ဒီ Task တွေတစ်ခုပြီးတိုင်း
Dopamine ဆိုတာထွက်တယ်။
Sense of accomplishment ကိုပေးတယ်။

ပြီးရင် ၁၅ မိနစ်ပြေးတာ၊
exercise လုပ်ရင် Endorphins ထွက်တယ်။
သူက feel good hormone ဖြစ်တယ်။
တစ်ရက်လုံးနေလို့ကောင်းစေတယ်။

ပြီးရင် story မှာနေ့စဉ်ပုံတင်တယ်။
ဒါက sense of connection ကိုပေးတယ်။
Serotonin ဆိုတဲ့ neurotransmitter ထွက်တယ်။
Motivation နဲ့ sense of connection တွဲနေတယ်။

နောက် Gym မှာ တွေ့နေကျလူတွေနဲ့ပြန်တွေ့
မင်္ဂလာပါ နှုတ်ဆက်ရင်း
ရင်းနှီးမှု ဖြစ်စေတဲ့ oxytocin ထွက်တယ်။
ဒီ neuro-peptide က နွေးထွေးမှုကိုဖြစ်စေပြီး
behavior တည်ဆောက်မှုအတွက် အရေးကြီးတယ်။

Phyo Paing @ Derek