ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခွင့်လွတ်ပါ။
───
နှစ်ပေါင်းများစွာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်
တရားရုံးထိုင်ပြီး စီရင်ချက် ချနေတာ
ပင်ပန်းပြီ မဟုတ်လား။
တရားသူကြီး — ကိုယ်။
တရားခံ — ကိုယ်။
ရှေ့နေ — ကိုယ်။
သက်သေ — ကိုယ်။
ဒါပေမဲ့ ဒီတရားရုံးမှာ
အပြစ်တင် ဖို့ပဲ ရှိတယ်။
လွှတ်ပေးဖို့ ဘယ်သူမှ မရှိဘူး။
───
ကိုယ့်သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ယောက် လာပြောတယ်။
“ငါ အရင်တုန်းက အဲ့လိုလုပ်ခဲ့မိတယ်။
ငါ့ကိုယ်ငါ ခွင့်မလွတ်နိုင်ဘူး။”
ကိုယ် ဘာပြန်ပြောမလဲ။
“မင်း ညံ့လိုက်တာ။ မင်းပဲ အပြစ်ရှိတာ” လို့ ပြောမလား။
ဘယ်တော့မှ မပြောဘူး။
“ရတယ်ကွ။ လူတိုင်း မှားတာပဲ။
ဒါ မင်းကို သတ်မှတ်တာ မဟုတ်ဘူး။
ရှေ့ဆက်” လို့ ပြောမယ်။
ဒါဆို ဘာလို့
ဒီစကားကို ကိုယ့်ကိုကိုယ် မပြောနိုင်တာလဲ။
───
ကိုယ့်ကိုကိုယ် အပြစ်တင်နေရင်
ဘာဖြစ်လဲ။
ဦးနှောက်ထဲက Amygdala (ကြောက်ရွံ့မှု ဗဟို) က Activate ဖြစ်တယ်။
Cortisol (စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း) တက်တယ်။
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က “ရန်သူ ကြုံနေတယ်” လို့ ထင်တယ်။
ရန်သူ က ဘယ်သူလဲ — ကိုယ်ကိုယ်တိုင်။
Cortisol တက်ရင် —
ကြောက်တယ်။ ရပ်တယ်။ စွန့်စားမှု မလုပ်ရဲဘူး။
ဒါဆို ဘယ်လို တိုးတက်မလဲ။
ခွင့်လွတ်ရင် —
Cortisol ကျတယ်။ ဦးနှောက် ပြန်ငြိမ်တယ်။
ရှေ့ဆက် စဉ်းစားလို့ ရတယ်။
ခွင့်လွတ်တာ က ပျော့တာ မဟုတ်ဘူး။
ခွင့်လွတ်တာ က ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရှေ့ဆက်ခွင့် ပေးတာ။
───
Dr. Kristin Neff ရဲ့ Self-Compassion (ကိုယ့်ကိုကိုယ် သနားကြင်နာခြင်း) သုတေသနမှာ
ထူးဆန်းတဲ့ အချက် တစ်ခု တွေ့ရတယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခွင့်လွတ်တတ်တဲ့ လူတွေ
ပိုကြိုးစားတယ်။
ပျော့သွားမယ် ထင်ကြတယ်။
ဒါပေမဲ့ ပြောင်းပြန်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် အပြစ်တင်နေတဲ့သူ — ကြောက်ပြီး ရပ်တယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခွင့်လွတ်တဲ့သူ — လွတ်လပ်ပြီး ရှေ့ဆက်တယ်။
───
ဗုဒ္ဓ ကပြောခဲ့တယ်။
လူ ၂ ယောက် မြစ်ကို ကူးဖို့ လှေ ဆောက်ကြတယ်။
ကူးပြီးတော့
တစ်ယောက်က လှေကို ပခုံးပေါ် တင်ပြီး ဆက်ထမ်းသွားတယ်။
“လှေ ချလိုက်ပါ။ မြစ် ကူးပြီးပြီ။”
ကိုယ့် အမှားတွေ က လှေ။
ကိုယ့်ကို ဒီနေရာ ရောက်အောင် ပို့ပေးခဲ့တာ မှန်တယ်။
ဒါပေမဲ့ ကူးပြီးပြီ။
ဆက်ထမ်းသွားစရာ မလိုဘူး။
ချလိုက်ပါ။
───
ခွင့်လွတ်တာ ဆိုတာ မေ့လိုက်တာ မဟုတ်ဘူး။
“ဟုတ်တယ်။ ကိုယ် မှားခဲ့တယ်။”
“ဒါ ကိုယ့်ခရီးရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။”
“သင်ခန်းစာ ယူပြီးပြီ။”
“ရှေ့ဆက်မယ်။”
ဒါ ခွင့်လွတ်တာ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် တရားရုံးကနေ လွှတ်ပေးလိုက်တာ။
───
ဒီနေ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခွင့်လွတ်လိုက်ပါ။
ကိုယ် လူ ဖြစ်တယ်။
လူ ဆိုတာ မှားတယ်။
မှားတာ က ကိုယ့်ကို သတ်မှတ်တာ မဟုတ်ဘူး။
မှားပြီးနောက် ဘာလုပ်လဲ ဆိုတာ က
ကိုယ့်ကို သတ်မှတ်တာ။
လှေ ချလိုက်ပါ။
ရှေ့ဆက်ပါ။
Phyo Paing @ Derek