စည်းကမ်းရှိဖို့လိုတယ်။
Self-discipline ဆိုတာ ကိုယ်လုပ်မယ်လို့
ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ စည်းကမ်းကို
ဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်ဖို့လိုတယ်။

Mental Resilience က အခြေနေဆိုးတစ်ခုကနေ
အံကြိတ်ပြီး ပြန်နိုးထတာ။
Mental Toughness က ဘယ်လိုအခြေနေကြုံကြုံ
အပြုံးမပျက် ရှေ့ဆက်တာ။

စိတ်ဓာတ်ရေးရာ ကြံ့ခိုင်ဖို့
Negative emotion အပျက်စိတ်တွေဖြစ်တဲ့
ဒေါသ၊ ကြေကွဲ၊ ဝမ်းနည်း၊
အားငယ်၊ သဝန်တို အစရှိတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို
စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့လိုတယ်။

ပြဿနာကြုံလာရင်
အရာရာပိုကောင်းဖို့ဖြစ်လာတာပါဆိုပြီး
သင်ခန်းစာ ယူနိုင်ဖို့
Reframing လုပ်တတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

အမူအကျင့်သေချာတည်ဆောက်နိုင်ဖို့
Habit-forming အမူအကျင့်ဖန်တီမှု
နည်းစနစ်တွေကို သိရှိအသုံးချဖို့လိုတယ်။

စည်းကမ်းရှိဖို့လိုတယ်။
Self-discipline ဆိုတာ ကိုယ်လုပ်မယ်လို့
ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ စည်းကမ်းကို
ဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်ဖို့လိုတယ်။

စိတ်ကို ချုပ်တည်းနိုင်ဖို့လိုတယ်။
ငါဒါမလုပ်ဘူး၊ ဒါကိုရှောင်မယ်ဆိုရင်
ရှောင်နိုင်တဲ့ စိတ်စွမ်းအားလိုတယ်။

တစ်ခုခုဆို အရင်ပျော်ရွင်ခံစားချင်တဲ့
စိတ်ကို ဖျောက်။
ကောင်းတာကို နောက်မှ ခံစားမယ်။
အခုတော့ အပင်ပန်းခံလိုက်အုံးမယ်။
ဒီလို reward after work စိတ်
ထားတတ်ဖို့လိုတယ်။
ဒါကို delayed gratification လို့ခေါ်တယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိဖို့လိုသလို
မလုပ်ဘူး၊ မလေ့လာဖူးတဲ့အရာတွေကို
အကန့်အသတ်မထားပဲ
ပိုနေမြဲ ကျားနေမြဲ ဘောင်ထဲကထွက်နိုင်ဖို့လိုတယ်။

ℙ𝕙𝕪𝕠 Paing @ Derek