habit

ဝတဲ့သူတွေ ဝိတ်ချပြီးသွားတဲ့အခါ
မကြာခင် ပြန်ပြီး ဝိတ်တက်လာတာ
သတိထားမိလိမ့်မယ်။

Leave a Comment / Lifestyle /

Oprah Winfrey အနေနဲ့ 237 poundကနေဝိတ်ချဖို့ ကြိုးစားလာရာမှာကိုယ်ပိုင် chef, personal trainer & coachနဲ့သွားရာက 2005-6 မှာ 160 ဖြစ်သွားတယ်။2009 မှာ pound 40 ပြန်တက်လာတယ်။ မနေ့က Dr. Jason Fung ရဲ့Obesity Code အကြောင်းဖတ်ရင်ပုံမှန်အသုံးပြုနေတဲ့ Calorie In, Calorie Outနဲ့ Diet နဲ့ Exercise နဲ့တင်အလုပ်မဖြစ်တာအယူအဆအမှား myths တွေအကြောင်းပိုနားလည်သွားတယ်။ ဝတယ်ဆိုတာ hormonal imbalance ဖြစ်တာဖြစ်ပြီး အဓိက insulin ကြောင့်ဖြစ်တယ်။သွေးထဲ Insulin များတာဟာ ဝစေတယ်။အစာစားပြီးတဲ့အချိန် သကြားဓာတ်ထိန်းပေးတဲ့ insulin ထွက်တယ်။Stress များရင် cortisol ထွက်တယ်။Insulin ကိုများစေပြီး ဝစေတယ်။အိမ်ရေးပျက်ရင် stress […]

ဝတဲ့သူတွေ ဝိတ်ချပြီးသွားတဲ့အခါ
မကြာခင် ပြန်ပြီး ဝိတ်တက်လာတာ
သတိထားမိလိမ့်မယ်။ Read More »

အများစုနဲ့ တူချင်ရင်
အများလုပ်သလိုလုပ်

Leave a Comment / ToeTet /

လူအများစုနဲ့ မတူချင်ရင်အများစုနဲ့ မတူတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိရမယ်။​ လူအများစုက စာမဖတ်ဘူး။အများစုက မတွေးဘူး။အများစုက စိတ်ခံစားမှုနောက်လိုက်ပြီးခံစားမှုနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချတယ်။အများစုမှာ နေ့စဥ်မဖြစ်မနေအကောင်အထည်ဖော်ရမည့်daily rituals မရှိဘူး။ အများစုက ကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေအပေါ် စဥ်းစားစိတ်ညစ်တယ်။အများစုက ပြဿနာမပေါ်ခင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု မလုပ်ဘူး။အများစုက တစ်ခုခုဆိုအပြစ်တင် ငြီးထွားပြောဆိုတတ်တယ်။ အများစုမှာ စားသောက်မှုပုံစံသေချာ သတ်မှတ်ထားတာမရှိဘူး။အများစု လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေသေချာချာ မလုပ်ကြဘူး။အများစုက ကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့လာတဲ့ဖြစ်စဥ်တွေဖြစ်တဲ့ journaling မလုပ်ဘူး။အများစု တရားမထိုင်ဘူး။အများစု ကိုယ့်ဘဝ ဖြတ်သန်းမှုဖြစ်စဥ်ကိုမှတ်တမ်းမတင်ဘူး။ အများစု ပြည်တွင်းမှာနေတာဆိုပြီးမြန်မာစကားကလွဲပြီးတခြားဘာသာစကားတစ်ခုကိုတစ်ရက်အချိန်တစ်ခုပေးပြီးမလေ့လာဘူး။ အများစု ကိုယ်သိထားတာကိုတခြားသူကို ပြန်လည်မျှဝေပေးဖို့အစီအစဥ် သိပ်မရှိဘူး။အများစုမှာ သေချာသတ်မှတ်ထားတဲ့ဘဝမှတ်တိုင် တိတိကျကျ မရှိဘူး။ အများစုမှာ ကိုယ်ဘာလုပ်မလဲကိုယ်ဘာကို မလုပ်ဘူးလဲ​သေသေချာချာ သတ်မှတ်ထားတဲ့rule မရှိဘူး။ အများစုက အလုပ်ကိုအသက်လို့ ခံယူပြီးserious ဖြစ်ဖြစ် မလုပ်ကြဘူး။ အများစုက ဘယ်လိုအခြေအနေဖြစ်ဖြစ်သိပ်မပျော်ကြဘူး။အများစုက ကိုယ့်အစွမ်းအစကိုအကောင်းဆုံး မထုတ်ဖော်နိုင်ဘူး။ အများစုနဲ့ တူချင်ရင်အများလုပ်သလိုလုပ်။အများစုနဲ့ မတူချင်ရင်သူတို့

အများစုနဲ့ တူချင်ရင်
အများလုပ်သလိုလုပ် Read More »

လူတွေက အလေ့အကျင့်ရဲ့ ရလဒ်ပဲ။

Leave a Comment / Result /

အကောင်းဆုံးဆိိုတာ တစ်ခါတလေလုပ်တဲ့အပြုအမူကြောင့်မဟုတ်ဘူး။ အလေ့အကျင့်ကြောင့်ပဲတဲ့။ ဒါက လွန်ခဲ့တဲ့နှစ် နှစ်ထောင်ကျော်ကSocretes ဆိုကလေးတီးပြောခဲ့တဲ့စကား။ လူတွေရဲ့ တစ်ရက်တာဖြတ်သန်းဖို့အတွက်Willpower ကို အားကိုးလို့မရဘူး။ Willpower ဆိုတာ power bank လိုပဲအသုံးများတဲ့အခါ ညနေရောက်လေအားကုန်လာလေပဲ။ ဒီအစား structured လုပ်ထားတဲ့ တစ်ရက်တာကို ဖြတ်သန်းတာပိုအဓိပ္ပာယ်ရှိတယ်။ဒါကို စနစ်တကျပြုစုပျိုးထောင်တာကိုအကျင့် habits လို့ခေါ်တယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကို သေချာ design လုပ်နိုင်ရင်ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံဘဝရလာဒ် အကြီးအကျယ်ပြောင်းသွားနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့် ခင်ဗျားမှာလိုအပ်တာ မော်တီဗေးရှင်းအတွက် နောက်သင်တန်းတစ်ခုထက်လိုအပ်တာ နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းမှုပုံစံဖြစ်နိုင်တယ်။ လူတွေထင်တာ အကျင့်အတိုင်းနေရင်ပင်ပန်းတယ်လို့ ထင်တာ။ အမှန်တော့ အလေ့အကျင့်မဖြစ်သေးပဲနေ့စဉ် ဘဝကို ဖြတ်သန်းတာ ပိုပင်ပန်းတယ်။ ဘဝ နေထိုင်ဖြတ်သန်းမှုအတွက် စနစ်လိုတယ်။ ဒါကို အကျင့်လို့ ခေါ်တယ်။ သေချာ design လုပ်မှ အကျင့်ကောင်းတွေ ပိုခိုင်မြဲမယ်။

လူတွေက အလေ့အကျင့်ရဲ့ ရလဒ်ပဲ။ Read More »

အတတ်ပညာ၊ ဥစ္စာ၊ နယ်ပယ်တစ်ခုမှာ
နေရာတစ်ခုရောက်ဖို့ လျို့ဝှက်ချက်က

Leave a Comment / Thinking /

အလေ့အကျင့် habit ပဲ။ အပြုအမူ behavior ကို စည်းကမ်း disciplineထည့်လိုက်ရင် habit အမူအကျင့်ရတယ်။ Behavior + Discipline = Habit Self-help တွေက အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ဖို့ ၂၁ ရက်လို့ဆိုကြပေမယ့်၊ Modern science က ၆၆ ရက်လိုတယ်လို့ဆိုတယ်။ Behavior ကိုပြောင်းဖို့ အတွေးအခေါ် Thoughtကိုပြောင်းဖို့လိုတယ်။ Phyo Paing @ Derek

အတတ်ပညာ၊ ဥစ္စာ၊ နယ်ပယ်တစ်ခုမှာ
နေရာတစ်ခုရောက်ဖို့ လျို့ဝှက်ချက်က Read More »

လူအများစု တိုင်ပတ်ရတဲ့
အကြောင်းကတော့
ကိုယ့်ကိုကိုယ် မသိလို့ဖြစ်တယ်။

Leave a Comment / Mindmax /

ကိုယ့်ကိုကိုယ် သိဖို့ ကိုယ့်ရဲ့ “စိတ်”နဲ့ “ကိုယ်”ကို လေ့လာဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဒီလိုလေ့လာဖို့ စိတ်ငြိမ်ဖို့လိုတယ်။ စိတ်ငြိမ်ဖို့ တရားထိုင်ကြတယ်။ နောက်တစ်နည်းက ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုတယ်။ဒီအတွက် ဂျာနယ် journaling လုပ်ကြတယ်။ နောက်တစ်နည်းက coachingလုပ်ကြတယ်။ နောက်တစ်နည်းက personality test တွေဖြေပြီး နားလည်အောင်လုပ်ကြတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် နေ့စဥ်လေ့လာနေပြီး ပိုပို သိလာဖို့အရေးကြီးတယ်။ Phyo Paing @ Derek

လူအများစု တိုင်ပတ်ရတဲ့
အကြောင်းကတော့
ကိုယ့်ကိုကိုယ် မသိလို့ဖြစ်တယ်။ Read More »

လုံခြုံမှု

Leave a Comment / Performance /

ငယ်ငယ်က ဘဝမှာ တစ်ခုခုဆို မိဘက ကိုယ့်ဖက်မှာရပ်တည်ပေးမည့်အစား တခြားသူပြောစကားကို ပိုနားထောင်တဲ့အချိန်တွေရှိမယ်။ ဒါမှ မဟုတ် ကိုယ်တန်ဖိုးထားတဲ့သူချစ်တဲ့သူ၊ အရင်းအနှီးဆုံးလူကကိုယ့်စကားအစား တခြားသူတွေစကားပိုနားဝင်တဲ့အချိန်တွေ ရှိကောင်းရှိမယ်။ ဒီအချက်တွေက တချို့သူတွေကိုစိတ်ဓာတ်ရေးရာ လုံခြုံမှုကင်းမဲ့စေတယ်။ ဒီအချက်ကြောင့် တချို့ကိစ္စတွေအကြောင်းအရာတွေကို ရေငုံနှုတ်ပိတ်ပြီး နေတတ်တာမျိုးဖြစ်လာတတ်တယ်။မိသားစုနဲ့ တဖြေးဖြေး ဝေးသွားတတ်တယ်။ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်ကို ဖော်ထုတ်ဖို့Express လုပ်ဖို့ခက်လာတတ်တယ်။ဒါက အစွမ်းအစကို ပိတ်စေတယ်။ လူတွေ အစွမ်းအစထွက်ဖို့Freedom to express လုပ်နိုင်ဖို့လိုတယ်။Freedom to express လုပ်ဖို့Psychological safety လိုတယ်။အဲ့ဒီအတွက် နားလည်မှုလိုတယ်။ Phyo Paing @ Derek

လုံခြုံမှု Read More »

အမူအကျင့်တည်ဆောက်ရေး
10, 21, 66, 100+ Formula

Leave a Comment / Productivity /

ချဲဂဏန်းပေးထားတော့မဟုတ်ဘူး။ ဒါ ကျွန်တော့်ရဲ့အမူအကျင့်တည်ဆောက်ရေးဖြစ်စဥ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့ habit တစ်ခုရှိရင်ပထမ ဆယ်ရက်ကိုအရင်ဖြစ်အောင်လုပ်တယ်။ ဒုတိယ ၂၁ ရက်ကို သွားတယ်။ပုံမှန် habit တစ်ခု stick ဖြစ်ဖို့ ၆၆ ကြာတယ်လို့ သုတေသနတွေကဆိုတယ်။ ဒါကြောင့် တတိယအနေနဲ့ ၆၆ ရက်ဖြစ်အောင်လုပ်တယ်။နောက်ဆုံးရက် ၁၀၀ ကိုသွားတယ်။ နောက်တစ်ဆင့်က ဘယ်လောက်ထိသွားနိုင်လဲဆိုတာကို ကြည့်တယ်။ ဒီလို တစ်ဆင့်ချင်းသွားတာကို stretch goals လို့ခေါ်တယ်။ ရည်မှန်းချက် ပန်းတိုင်တွေကိုဆွဲဆန့်သွားတာ။ Productivity နဲ့ Profit ကို hack လုပ်ပေးနေတဲ့ consultant ဖြစ်တော့Productivity ကောင်းဖို့ နေ့စဥ် ဘဝကို structure လုပ်ဖို့လိုတယ်။မလုပ်ရင် နေ့စဥ် လုပ်ရတာတွေစဥ်းစားနေတာနဲ့တင် ပင်ပန်းတယ်။ ဒါကို mental fatigue လို့ခေါ်တယ်။ ဒီလို

အမူအကျင့်တည်ဆောက်ရေး
10, 21, 66, 100+ Formula Read More »