My philosophy

သောက်တလွဲလာပြောရင်
BTA ပဲ

Social Media မှာ blogging လုပ်ပြီးဘာကြောင့် အကြည်ဓာတ်အပြည့်နေနိုင်သလဲဆိုBTA ဆိုတဲ့ ဥပဒေသကို လက်ကိုင်ထားလို့။​ သောက်တလွဲလာပြောရင်BTA ပဲ။ Ban them all 😂 .ဒါကြောင့် ဘူကောင်ကင်းစင်ရေးနယ်မြေလို့cover photo မှာရေးထားတာ။ တချို့က creator တွေလဲ​ ဒီအယူအဆကိုသုံးပြီးအရမ်းသဘောကျနေတယ်။ဘူနေတဲ့သူရဲ့အမှိုက်ထုတ်ကိုတော့ ကိုယ့်ဆီမှာလာအပြစ်မခံနဲ့။ လူတွေက ကိုယ့်ကို စိတ်တိုင်းမကျတာမဟုတ်ဘူး။သူတို့ဘဝကို သူတို့ စိတ်တိုင်းမကျတာ။ဒါကြောင့် မြင်မြင်သမျှလောကကြီးကိုစိတ်တိုင်းမကျဘူးဖြစ်နေတာ။ ကိုယ်က social media မှာစီးပွားရေးလုပ်နေတာလာဘူနေရင် BTA သာလုပ်လိုက်။လေကုန်ခံပြီးရှင်းပြမနေနဲ့။ ကျွန်တော့်အတွက်တော့အလုပ်ဖြစ်တယ်။တခြားသူတွေအတွက်တော့အလုပ်ဖြစ်မလား မသိဘူး။ Phyo Paing @ Derek

သောက်တလွဲလာပြောရင်
BTA ပဲ
Read More »

ကိုယ့်ကိုငွေရှာပေးတဲ့အရာတွေမှာ
ငွေသုံးရမှာ မနှမြောနဲ့။

ကိုယ့် formula နဲ့ ကိုယ်။ပိန်ချင်ရင်အိပ်။ဘာလုပ်လုပ်တင်။အလုပ်ဖြစ်တာလုပ်။ကိုယ့်ကိုငွေရှာပေးတဲ့အရာတွေမှာငွေသုံးဖို့ မနှမြောနဲ့။သက်သေပြခိုင်း။အစရှိတဲ့ formula သုံးတယ်။ ပိန်ချင် ဝိတ်ကျချင်ရင်အရင်က gym သွားတယ်။ကယ်လိုရီ ၁၀၀ လောင်ကျွမ်းဖို့သေမလောက်လုပ်ရတယ်။ဒီတော့ TRE လို့ခေါ်တဲ့Time-restricted eating လုပ်၊အဲ့လို ၁၆ နာရီလောက် အစာမစားတော့insulin ကျသွားတယ်။Craving ဗိုက်ခဏခဏမဆာအောင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်၊သကြားရှောင်၊ရေရေလည်လည်အိပ်။အိပ်ရင် leptin ထွက်ပြီးအစားစားချင်စိတ်ကို နည်းစေတယ်။နောက် grehlin hormone နည်းစေပြီကွိကွိကွိဗိုက်ဆာတာနည်းစေတယ်။ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဥပဒေသတစ်ခုထုတ်တယ်။ပိန်ချင်ရင် အိပ်။ Social media မှာ ဘယ်အချိန်မှာဘယ်လို content တွေတင်ရင်လူကြည့်ပိုများတယ်ဆိုပြီးအချိန်တွေစောင့်ဆိုင်းနေကြတယ်။အဲ့အရာက ပြီးပြည့်စုံမှတင်မယ်ဆိုတဲ့အတွေးကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ဒါကြောင့် social media မှာကိုယ့် content တွေ ပေါက်ချင်ရင်ဘာလုပ်လုပ်တင်ဆိုတဲ့ အယူအဆထုတ်ထားတယ်။တင်ပြီး သောက်တလွဲဖြစ်ရင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုရင်Post now, edit later ပဲ။သတင်းစာ၊ journal တွေလိုပေါ့သတင်းတစ်ခုထွက်လာရင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်တင်ပြီးမှားမှ မှားကြောင်းပြန်ပြောတဲ့ဒီနေ့ခေတ်

ကိုယ့်ကိုငွေရှာပေးတဲ့အရာတွေမှာ
ငွေသုံးရမှာ မနှမြောနဲ့။
Read More »

အရေးမပါတဲ့ အရာတွေကို
အရာမပေးမိအောင်လုပ်ရတယ်

တစ်ရက်ကုန်တိုင်း ငါ စုဗူးထဲတစ်ခုစုလိုက်သလို ခံစားရဖို့တစ်ရက်တာကို ဒီဇိုင်းလုပ်ထားတယ်။​အမှန်တော့ လူတစ်ယောက်ကအလုပ်အများကြီးလုပ်နေတာထက်အလုပ်နည်းနည်းကို အာရုံအပြည့်စိုက်ပြီးအကောင်းဆုံးလုပ်နေဖို့လိုအပ်တယ်။ ဒါကြောင့်လဲ တစ်ရက်တစ်ရက်ဖြစ်နေတဲ့Decision fatigue မဖြစ်အောင်ကိုယ့်အလုပ်နဲ့မဆိုင်တဲ့ အရာအများစုကိုအာရုံမစိုက်မိအောင် ကြိုးစားရတယ်။ အရေးမပါတဲ့ အရာတွေကိုအရာမပေးမိအောင်လုပ်ရတယ်။ ကမ္ဘာကျော်အားကစားသမားတွေလိုကိုယ့်အလုပ်ကို ၁၀၀% အာရုံစိုက်ဖို့လိုတယ်။ Phyo Paing @ Derek

အရေးမပါတဲ့ အရာတွေကို
အရာမပေးမိအောင်လုပ်ရတယ်
Read More »

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်လို့ ပြဿနာအများစု

အိပ်စက်အနားယူခြင်းကိုကောင်းကောင်းသုံးတတ်ရင်ကျန်းမာရေးအတွက်၊ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အများကြီး အသုံးပြုလို့ရတယ်။ ဒီအချက်ကို အသုံးပြုပြီးဝိတ်ချလို့ရတယ်။​စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်အောင်လုပ်လို့ရတယ်။​ဦးနှောက်ကိုဖျက်လတ်အောင်လုပ်လို့ရတယ်။အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်အောင်လုပ်လို့ရတယ်။ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်အောင်လုပ်လို့ရတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းကိုလုပ်လို့ရတယ်။​ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်လို့ ပြဿနာအများစုကအိပ်မရတာ (insomnia) နဲ့အိပ်နေရင်း အသက်ရှူရခက်တာ (sleep apnea).ဒါကို ကုသဖို့အတွက် တချို့ကအိပ်ဆေးတွေသောက်တယ်။တချို့က အရက်သောက်ရင်အိပ်လို့ကောင်းတယ် ထင်တတ်ကြတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းမှာ nonREM နဲ့ REM ရှိတယ်။​ဒါကလဲ ဆယ်တန်းတုန်းကလဲ သင်ဖူးတာပဲ။REM = Rapid Eye Movementပထမဆုံးစအိပ်ရင် nonREM ကိုရောက်တယ်။nonREM မှာ သုံးပိုင်းရှိတယ်။ပထမတစ်ပိုင်းက ၅-၁၀ မိနစ်လောက်ကြာတယ်။​ငြိမ်သွားမယ်၊ ကြွက်သားတွေနည်းနည်းကွေးလာမယ်။ ဒုတိယအဆင့်မှာကြွက်သားတွေ ပြေလျော့လာမယ်။ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျလာမယ်။ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေ နှေးလာမယ်။ဒုတိယအဆင့်က မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာတယ်။နောက် nonREM တတိယအဆင့်ဖြစ်တဲ့နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်တဲ့အဆင့်ကိုရောက်မယ်။nonREM က ပထမဆင့်မှာမိနစ် ၇၀ လောက်ကြာလေ့ရှိပြီးနောက်အဆင့်တွေမှာ ပိုပိုကြာသွားတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နာရီခွဲလောက်ကြာတတ်တယ်။ နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ REM အဆင့်ပဲ။အိမ်မက်တွေမက်တဲ့အဆင့်။ဦးနှောက်ကနည်းနည်း active ဖြစ်တဲ့အဆင့်။အသက်ရှူမြန်တာ၊ နှလုံးခုံမြန်တာ၊အမျိုးသားဆို

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်လို့ ပြဿနာအများစု Read More »

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Vision က Memory ထက်
ပို Strong ဖြစ်ရမယ်။

ငယ်ငယ်က တရုတ်နှစ်သစ်ကူးဆို ပိုက်ဆံရှာတဲ့အချိန်ပဲ။သုံးတန်းပြီးကတည်းက အိမ်ကအဖေမရှိတော့တဲ့အခါ ဘဝရဲ့ အချိန်အများစုဟာ စျေးထဲမှာ ကုန်တယ်။ဒီတော့ ရောင်းချခြင်းအတတ်ပညာဆိုတာ လေးတန်းကတည်းကစျေးထဲမှာ ကျင်လည်ကျက်စားလာတဲ့ လူလေးတစ်ယောက်အတွက်ထမင်းစားရေသောက်ပဲ။ ကြိုက်တဲ့ပစ္စည်းကို ကြိုက်တဲ့သူရောင်းခိုင်းပြဿနာတစ်ခု မဟုတ်ခဲ့ဘူး။ အရောင်းတတ်တော့ငွေရှာတတ်တယ်။ တရုတ်နှစ်သစ်ကူးရတဲ့ငွေနဲ့ ချိုချဉ်ကံစမ်းမဲ ကဒ်တွေရောင်းတယ်။မြန်မာကျောင်းမှာ ကျောင်းသားတွေကြိုက်သလောက်ဝယ်လို့ရတဲ့Textbook တွေဝယ်ပြီး စျေးထဲမှာ ပြန်သွင်းတယ်။ ဘဝက ပျော်စရာတော်တော်ကောင်းတယ်။ ဆောင်းဦးလှိုင်တို့ 19:18 (ဆယ့်ကိုးနာရီ ဆယ့်ရှစ်မိနစ်တို့)မာရဇ္ဇရဲ့နန်းတော်ရှေ့က သီချင်းတွေခေတ်စားတဲ့အချိန်ပေါ့။ ပိုက်ဆံတွေစု ကတ်ဆက်တွေဝယ် ထွန်းအိန္ဒြာဗိုလ်ရဲ့ နှစ်ယောက်မရှိဘူးတွေ၊ Acid ရဲ့စတင်ခြင်း၊ Too Big တို့NZ တို့Zero တို့သီချင်းတွေ၊ ရသရဲ့သီချင်းတွေပြန်ရောင်းတဲ့အချိန်ပေါ့။ တချိန်တည်းမှာ တရုတ်ပြည်ကစကိတ်တွေမှာ ပြန်ရောင်းတဲ့အချိန်။ ရှစ်တန်းပြီး ကျောင်းမတတ်ချင်တော့ဘူးလုပ်တော့ အိမ်ကမန္တလေးမှာ အဆိုးဆုံး အဆောင်ကြီးထဲပို့လိုက်တယ်။ နောက်ဘယ်လိုနေပြီး ဆေးကျောင်းရောက်သွားလဲမသိဘူး။ ကိုးတန်းဆရာက စီးပွားရေးလုပ်ရင် MBA

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Vision က Memory ထက်
ပို Strong ဖြစ်ရမယ်။
Read More »

ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိပုံကိုမကြိုက်ရင်
အသစ်တဖန် ပြန်ဖန်တီးလို့ရပါတယ်

လှေတစ်စင်းရှိတယ်ဗျာ။ဒီလှေက အစိတ်အပိုင်းတွေအကုန်လဲပြီးအစိတ်အပိုင်းအသစ်တွေနဲ့အစားထိုးပြီးသွားတဲ့အခါအရင်လှေပဲလား။လှေအသစ်ဖြစ်သွားသလား။ ဖြစ်နိုင်တဲ့အဖြေတစ်ခုကလှေဟာ သူ့ရဲ့မူလပုံပန်းသဏ္ဌန်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သ၍အသစ်တွေနဲ့ အစားထိုးသွားပေမယ့်အရင်လှေပဲ။ဒါပေမယ့် ပုံပြောင်းပြီး သဲထိုးလိုက်ရင်အရင်လှေ မဟုတ်တော့ဘူး။ ဒါကို ship of Theseus လို့ခေါ်တယ်။ လူတွေမှာ apoptosis အပိုတိုးစစ် လို့ခေါ်တဲ့ဆဲလ်တွေ အလိုအလျောက်သေတဲ့ဖြစ်စဉ်ရှိတယ်။သွေးနီဥဆို ရက်ပေါင်း ၁၂၀။သွေးဖြူဥဆို ၁၃ ကနေ ရက် ၂၀။ပြီးရင်အသစ်အသစ်ပြန်ဖြစ်နေတယ်။ ၇ နှစ်နေတိုင်းမှာကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးဟာ အသစ်အသစ်ပြန်ဖြစ်နေတယ်။ အဲ့တော့ ၇ နှစ်နေရင် သင်ဟာ အရင်သင်ပဲလား?ဒါမှမဟုတ် လူသစ်လား? လူတွေမှာလဲ အလားတူပဲ။ကိုယ်ဖြစ်နေတဲ့ပုံစံကို မကြိုက်ရင်အချိန် ၇ နှစ်စောင့်နေစရာမလိုဘူး။စောင့်နေလဲ ပိုနေမြဲကျားနေမြဲဆိုပြောင်းမှာ မဟုတ်ဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိပုံကိုမကြိုက်ရင်အသစ်တဖန် ပြန်ဖန်တီးလို့ရပါတယ်။ Phyo Paing @ Derek

ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိပုံကိုမကြိုက်ရင်
အသစ်တဖန် ပြန်ဖန်တီးလို့ရပါတယ်
Read More »

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချစ်တတ်အောင်
အရင်ကြိုးစားဖို့လိုတယ်

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချစ်တတ်အောင်အရင်ကြိုးစားဖို့လိုတယ်။ဘယ်သူပဲဖြစ်ဖြစ် ဂရုဖိုတိုရိုက်ပြီးရင်တောင်ကိုယ့်ပုံကိုယ် အရင်ကြည့်ကြတာမဟုတ်လား။ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်တတ်ရင်ကိုယ်ဒုက္ခရောက်တဲ့အရာတွေမလုပ်တော့ဘူး။ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်တတ်ရင်ကိုယ့်ကို ရေရှည်မှာစိတ်ညစ်စေတဲ့အရာမလုပ်ဘူး။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တန်ဖိုးထားမယ်။တွေ့ကရာလူနဲ့ မပေါင်းတော့ဘူး။စားချင်တာ တဖြဲနှစ်ဖြဲရှောက်မစားတော့ဘူး။လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်လာမယ်။ကိုယ့်ကိုကိုယ် တိုးတက်အောင်အားထုတ်လာမယ်။ဘူကောင်တွေကိုရှောင်လာမယ်။ရှောင်လို့မရတဲ့ အမျိုးတွေဆိုလူပေါင်းစိတ်ခွါ လုပ်တတ်လာမယ်။ Phyo Paing @ Derek

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချစ်တတ်အောင်
အရင်ကြိုးစားဖို့လိုတယ်
Read More »

တခါတလေကျရင်လူတွေက
သူတို့ကိုယ်တိုင် အ play ခံလို့
ခံနေရမှန်းမသိကြဘူး
အားတီ၊ အားမေတို့။

သူတို့ ဟားတိုက်နေတဲ့ သူကအဲ့ဒီ ဟားတိုက်မှုတွေကသိန်းထောင်ပေါင်းများစွာရှာသွားတာမသိကွဘူး။ ဒါက social media ဂိမ်းမှာပလေတိုပြောခဲ့တဲ့ plato cave လိုပဲ။ လူအများစုက နောက်ကွယ်ကနေတချို့လူတွေကပြတဲ့အရိပ်တွေကိုပဲ မြင်တယ်။ အဲ့ဒီအရိပ် (shadow) တွေကို အမှန်တရား (reality) ထင်ပြီးငြင်းကြ၊ ခုန်ကြ၊ ဟားတိုက်ကြနဲ့ပွဲကြည့်သူအဖြစ်နဲ့ ဘဝတွေကုန်သွားတယ်။ ဒီ Media Manipulation ဟာလူတွေရဲ့ အားနည်းချက်ဖြစ်တဲ့စိတ်ခံစားမှု၊ ပျင်းရိစိတ်နဲ့၊ သိမ်ငယ်စိတ် (inferiority complex) ကိုအသုံးချပြီး social media manipulator တွေကလုပ်သွားတယ်။ ကြည့်ပါအုံး သူက နာမည်ကြီးစောက်ပေါပဲတို့၊ငပေါပါကွာတို့ အဲ့လိုလေး ဝေဖန်ဟားတိုက်မှုကego massage အတ္တကိုအရောင်တင်မှုတစ်ခုကို ဖြစ်သွားစေတယ်။ ဝေဖန်သူတွေကို နေလို့ထိုင်လို့ ကောင်းသွားတယ်။ သူတို့မသိတာက ဒီအချက်ကိုအသုံးပြုပြီးSocial Media Manipulator က monetization ပဲဖြစ်ဖြစ်၊

တခါတလေကျရင်လူတွေက
သူတို့ကိုယ်တိုင် အ play ခံလို့
ခံနေရမှန်းမသိကြဘူး
အားတီ၊ အားမေတို့။
Read More »

ကျွန်တော်စဥ်းစားတာက ရှင်းရှင်းလေး။

ကိုယ်ဝယ်ချင်တဲ့ အိမ်ပုံစံ၊ ကားပုံစံ၊ သွားချင်တဲ့နိုင်ငံတွေ၊ လုပ်ငန်းပုံစံနဲ့ ဝင်ငွေ၊ခန္ဓာကိုယ် ပုံစံ၊ ပညာအရည်အချင်း၊အလုပ်မှာ တစ်ဖက်ကမ်းခတ်ကျွမ်းကျင်မှု၊လိုချင်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံမရသေးဘူးမလား။ အေးWork smart တွေဘာတွေစောက်ပိုတွေပြောမနေနဲ့။ လိုချင်တာကို သတ်မှတ်၊ မဟာဗျူဟာချ၊ နေ့စဥ် ဘယ်အချိန်မှာလုပ်မလဲသတ်မှတ်၊ အလုပ်ကို ပိုးစိုးပက်စက်လုပ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် လျှောက်ပြီးတွေးမိတော့မယ်ဆိုအမြဲသတိပေးတာ “အားချန့် စောက်ပိုတွေ မတွေးနဲ့၊ လုပ်စရာရှိတာလုပ်။” 😂 Phyo Paing @ Derek

ကျွန်တော်စဥ်းစားတာက ရှင်းရှင်းလေး။ Read More »

ကိုယ့်ကိုကိုယ် လက်ခံလာနိုင်သလို

ကိုယ့်ဘဝ တစ်ကွေ့မှာကိုယ့်ရဲ့ဖြစ်တည်မှုကိုဂုဏ်ယူစေတဲ့ သူတွေနဲ့တွေ့တဲ့အခါကိုယ့်ကိုကိုယ် လက်ခံလာနိုင်သလိုကိုယ့်ကိုကိုယ် မြင်တဲ့အမြင်ပြောင်းလာတယ်။ဘဝသွားနေတဲ့ လမ်းကြောင်းလဲ ပြောင်းသွားတယ်။ကိုယ့်ရဲ့ ဖြစ်တည်မှုကိုဂုဏ်ယူစေတဲ့သူတွေကိုတန်ဖိုးထားဖို့လိုတယ်။ Phyo Paing @ Derek

ကိုယ့်ကိုကိုယ် လက်ခံလာနိုင်သလို Read More »