လွန်ခဲ့တဲ့ဆယ့်နှစ်နှစ်လောက်ကလဲကြိုက်တယ်။ဒီနေ့လဲ ပြန်တွေ့တဲ့ အကြိုက်ဆုံးစကားတစ်ခွန်းကDr. Viktor Frankl ရဲ့“သင့်ဘဝမှာ ပထမတစ်ကြိမ်တလွဲပေါင်းများစွာ လုပ်ပြီးပြီလို့စဥ်းစားကြည့်။ဘဝကို ဒုတိယတစ်ကြိမ်ပြန်နေမယ်ဆိုဘယ်လိုပုံစံမျိုးနဲ့ နေမလဲ” တဲ့။ “So live as if you were living already for the second time and as if you had acted the first time as wrongly as you are about to act now!” Phyo Paing @ Derek
တကယ်တမ်း ဘဝမှာဖမ်းပြီး အတင်းအဓမ္မစေခိုင်းခံနေရတဲ့သူတွေ၊အနာရောဂါဖြစ်ပြီး သေဖို့အတွက်စောင့်နေတဲ့သူတွေ အများကြီးရှိတာအားလုံးအသိပဲ။ ဘဝမှာ ထာဝရလဲ နေလို့ရတာမဟုတ်ဘူး။ကိုယ့်ဘဝကိုယ် တာဝန်ယူပြီးနေ့စဥ် အသက်ရှင်ပြီး ကိုယ်လက်အင်္ဂါအစုံနဲ့ရောဂါဘယ ကင်းကင်းဖြတ်သန်းပြီးအသက်ဝဝရှူနေနိုင်တာ ကျေးဇူးတင်စရာတစ်ခုဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ Phyo Paing @ Derek
ငါ့ ဘဝသနားစရာလို့ စဥ်းစားမိတာနဲ့
တိုင်ပတ်ပြီသာမှတ် Read More »
ဘဝမှာ နှစ်နှစ်လောက်ဝိတ်ချတဲ့စနစ်၊ ဝိတ်ထိန်းတဲ့စနစ်ကိုလိုက်ရှာတယ်။တွေ့သွားတဲ့အချိန်ကျတော့ ၂ လ၊ ၃ လပဲကြာတယ်။ စာဖတ်လိုက်မေ့လိုက်နဲ့ တိုင်ပတ်ခဲ့တာနှစ်ပေါင်း အတော်ကြာပဲ။စနစ်တွေကိုတွေ့တော့ အချိန်ခဏပဲကြာတယ်။ စာဖတ်တာ တစ်အုပ်ပြီးဖို့ တစ်လလောက်ကြာတယ်။နောက်ဖတ်ကျင့်ရှိလာတော့ တစ်ပတ်လောက်ကြာတယ်။နောက်စနစ်တွေ့သွားတော့ ဆယ်ဆလောက်ပိုမြန်လာတယ်။ ဘဝမှာ လိုချင်တဲ့ရလဒ်ရဖို့SCAR framework ဆိုပြီးထုတ်ထားတာရှိတယ်။ System + Consistency + Action = Result စနစ်ရှိပြီး လုပ်ဆောင်ချက်မရှိရင် ရလဒ်မထွက်။စနစ်ရှိ လုပ်ဆောင်ချက်ရှိပြီးဖင်မမြဲ ဇွဲမရှိရင်လဲ ရလဒ်မရ။ဒါကြောင့် ရလဒ်တစ်ခုကစနစ် + ဇွဲ + လုပ်ရပ် = ရလဒ်ပေါ်မူတည်တယ်။ Phyo Paing @ Derek
ချမ်းသာ၊ အောင်မြင်တာတွေ သာလူတွေပြောနေကြတာ။တကယ်တမ်းအများစုဖြစ်ချင်ကြတာအချိန်တိုင်းမှာ feel good နေလို့ထိုင်လို့ကောင်းချင်တာ။ ဒီလိုဖြစ်ဖို့ အလုပ်အပြင်၊ဖျော်ဖြည်ရေးတွေ၊ ခရီးသွားအလည်အပတ်၊လူတွေရဲ့အသိအမှတ်ပြု ဆုတံဆိပ်တွေ၊စျေးကြီးတဲ့အစားအစာနဲ့ ဇိမ်ခံပစ္စည်းတွေနောက်လိုက်ကြတယ်။ တချို့က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်physiology ကို ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။အမြင်သာဆုံးကတော့ ကော်ဖီပေါ့။ကော်ဖီမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါတယ်။ကဖိန်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်မှာပါတဲ့adenosine (အဒီနိုဇင်း) ကိုသွားပိတ်တယ်။ဒီ adenosine ဆိုတဲ့ neurotransmitter ကခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွက်သားတွေကိုလျော့ချပြီးအိပ်ချင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ဒါကို ပိတ်လိုက်တော့ နိုးကြားမှုဖြစ်လာတယ်။ဒါပေမယ့် တခြားပြင်ပနိုးဆွတဲ့ဆေးဝါးတွေလိုပဲ ကြာလေ ဆေးမတိုးတော့လေဖြစ်လာတတ်တယ်။ သေချာသုံးတတ်ရင်တော့ bio hacking အပျော့စားအနေနဲ့ အသုံးပြုလို့ရတယ်။ကဖီးဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်မှာ ၄ နာရီလောက်ခံတယ်။သူက ညနေအသုံးပြုမည့် စွမ်းအင်ကိုကြိုသုံးထားတာနဲ့ တူတယ်။ဒါကြောင့် မနက်စောစောမှာ ကော်ဖီမသောက်ပဲနေ့လည်လောက်မှာ စွမ်းအင်ကျချိန်လောက်သောက်လို့ရသလိုခဏအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စနစ်ပေါင်းပြီးnappuccino (coffee + nap) လုပ်လို့ရတယ်။နေ့လည် စွမ်းအင်အနည်းဆုံးအချိန်ကော်ဖီသောက်ပြီး ၂၅ မိနစ်လောက်alarm
တိုးတက်မှုဆိုတာအလိုအလျောက်ဖြစ်လာတယ်ဆိုတာမရှိဘူး။အမူအကျင့်သေချာတည်ဆောက်ဖို့လိုသလိုတခါတလေ အတားအဆီးတွေကိုကျော်လွှားဖို့လိုတယ်။ Phyo Paing @ Derek
ကယ်တင်ရှင်ကြီးမလုပ်ချင်နဲ့။လူတိုင်း သူ့ဘဝသူ ကယ်တင်နိုင်တဲ့အသိဥာဏ်ရှိတယ်ဆိုတာ နားလည်ထားဖို့လိုတယ်။ (Savior) မြန်မာပြည်မှာ ကယ်တင်ရှင်ရောဂါရှိကြတယ်။ဘယ်ကလာလဲဆိုရင် စိတ်ပညာမှာSuperiority လို့ခေါ်တဲ့ ငါပိုမြင့်မြတ်တယ်ဆိုတဲ့စိတ်ကနေလာတယ်။ ဒီလို ကယ်တင်ချင်တဲ့အခါအကြံတွေ ပေးကြတယ်။တခြားသူရဲ့ဘဝကို သေချာမသိပဲကိုယ့်စိတ်ထဲကဖြစ်စေချင်တဲ့အတိုင်းအကြံတွေပေးကြတယ်။ “သနားပါတယ်။” ဒါနဲ့လာတယ်။“ငါကစေတနာနဲ့ပြောတာ။” ဒါနဲ့လာတယ်။နောက်အလှူအတန်းလုပ်တဲ့အခါpoverty porn တွေလုပ်ကြတယ်။ဆင်းရဲတာကို အမြတ်ထုတ်မျက်ရည်ချူပြီးလူထုအချစ်ခံယူဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။ အမှန်တော့ ဒါဟာ ငါပိုမြတ်မြတ်တယ်ဆိုတဲ့Superiority လုပ်ချင်တဲ့ စိတ်ကလာတယ်လို့Adlerian Psychology က ဆိုတယ်။ Phyo Oaing @ Derek
Social Media မှာ blogging လုပ်ပြီးဘာကြောင့် အကြည်ဓာတ်အပြည့်နေနိုင်သလဲဆိုBTA ဆိုတဲ့ ဥပဒေသကို လက်ကိုင်ထားလို့။ သောက်တလွဲလာပြောရင်BTA ပဲ။ Ban them all 😂 .ဒါကြောင့် ဘူကောင်ကင်းစင်ရေးနယ်မြေလို့cover photo မှာရေးထားတာ။ တချို့က creator တွေလဲ ဒီအယူအဆကိုသုံးပြီးအရမ်းသဘောကျနေတယ်။ဘူနေတဲ့သူရဲ့အမှိုက်ထုတ်ကိုတော့ ကိုယ့်ဆီမှာလာအပြစ်မခံနဲ့။ လူတွေက ကိုယ့်ကို စိတ်တိုင်းမကျတာမဟုတ်ဘူး။သူတို့ဘဝကို သူတို့ စိတ်တိုင်းမကျတာ။ဒါကြောင့် မြင်မြင်သမျှလောကကြီးကိုစိတ်တိုင်းမကျဘူးဖြစ်နေတာ။ ကိုယ်က social media မှာစီးပွားရေးလုပ်နေတာလာဘူနေရင် BTA သာလုပ်လိုက်။လေကုန်ခံပြီးရှင်းပြမနေနဲ့။ ကျွန်တော့်အတွက်တော့အလုပ်ဖြစ်တယ်။တခြားသူတွေအတွက်တော့အလုပ်ဖြစ်မလား မသိဘူး။ Phyo Paing @ Derek
ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ချတဲ့အခါဖြစ်ချင်တာပေါ်မူတည်ပြီးချတာရှိတယ်။အကြောက်တရားပေါ်မူတည်ပြီးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ချတာရှိတယ်။ ဖြစ်ချင်တာပေါ်မူတည်ပြီးချတာကတော့ရှင်းတယ်။နောက်လေးငါးဆယ်နှစ်မှာ ဘာဖြစ်ချင်သလဲ။ဒါကို personal, professional နဲ့ businessတိုးတက်ရေးအပိုင်းမှာ အသုံးပြုတယ်။ဒါက အများစုသိထားတဲ့ goal setting ပေါ့။ နောက်တစ်နည်းက အကြောက်တရားပေါ်မှာမူတည်ပြီး ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ချတာကတော့ကိုယ်မဖြစ်ချင်တဲ့အရာတွေကိုရှောင်ရှားဖို့ ချတဲ့နည်းပေါ့။ဒါကို Tim Ferriss က Fear setting ဆိုပြီးပြောတယ်။ ဖြစ်ချင်တာပေါ်မူတည်ပြီး ရည်မှန်းချက်ချတာကတော့ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာတွေက အချိန်နဲ့အမျှပြောင်းလဲနေမှာ။ငယ်ငယ်တုန်းကဆို အလုပ်ရချင်တယ်၊မန်နေဂျာဖြစ်ချင်တယ်၊ လုပ်ငန်းဦးဆောင်သူဖြစ်ချင်တယ်၊ဖြစ်ချင်တာတွေက ပြောင်းနေမှာ။ ကိုယ်မဖြစ်ချင်တဲ့အရာအပေါ်မူတည်ပြီးရည်မှန်းချက်ချနည်းကျတော့ဥပမာ အသက်ကြီးတဲ့အခါ င weak မဖြစ်ချင်ဘူး။ဒီတော့ အသက်ငယ်တုန်းမှာ testosterone များအောင်ကြိုတင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားတာမျိုး။ဆီးချို၊ သွေးတိုးနဲ့ နာတာရှည်ရောဂါမဖြစ်ချင်ရင်အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဂရုစိုက်သေချာလုပ်ဆောင်တာမျိုး။ အသက်ကြီးမှ အထီးမကျန်ချင်ရင်အပေါင်းအသင်နဲ့ မိသားစုသေချာတည်ဆောက်တာမျိုး။ကိုယ့်ကိုကိုယ် တန်ဖိုးရှိတဲ့သူတစ်ယောက်လို့မခံစားရမှာဆိုးတဲ့အတွက်တစ်ဖက်ကမ်းခတ်ကျွမ်းကျင်မှုရှိအောင်လုပ်ဆောင်နေတာမျိုး။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကို ဒီနှစ်နည်းနဲ့အကြမ်းဖျင်းချမှတ်လို့ရတယ်။ဒါကို Pain & Pleasure Principle လို့ခေါ်တယ်။လူတွေရဲ့ limbic system လို့ခေါ်တဲ့စိတ်ခံစားမှုအပိုင်း ဦးနှောက်ကဒီ
အိပ်စက်အနားယူခြင်းကိုကောင်းကောင်းသုံးတတ်ရင်ကျန်းမာရေးအတွက်၊ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အများကြီး အသုံးပြုလို့ရတယ်။ ဒီအချက်ကို အသုံးပြုပြီးဝိတ်ချလို့ရတယ်။စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်အောင်လုပ်လို့ရတယ်။ဦးနှောက်ကိုဖျက်လတ်အောင်လုပ်လို့ရတယ်။အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်အောင်လုပ်လို့ရတယ်။ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်အောင်လုပ်လို့ရတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းကိုလုပ်လို့ရတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်လို့ ပြဿနာအများစုကအိပ်မရတာ (insomnia) နဲ့အိပ်နေရင်း အသက်ရှူရခက်တာ (sleep apnea).ဒါကို ကုသဖို့အတွက် တချို့ကအိပ်ဆေးတွေသောက်တယ်။တချို့က အရက်သောက်ရင်အိပ်လို့ကောင်းတယ် ထင်တတ်ကြတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းမှာ nonREM နဲ့ REM ရှိတယ်။ဒါကလဲ ဆယ်တန်းတုန်းကလဲ သင်ဖူးတာပဲ။REM = Rapid Eye Movementပထမဆုံးစအိပ်ရင် nonREM ကိုရောက်တယ်။nonREM မှာ သုံးပိုင်းရှိတယ်။ပထမတစ်ပိုင်းက ၅-၁၀ မိနစ်လောက်ကြာတယ်။ငြိမ်သွားမယ်၊ ကြွက်သားတွေနည်းနည်းကွေးလာမယ်။ ဒုတိယအဆင့်မှာကြွက်သားတွေ ပြေလျော့လာမယ်။ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျလာမယ်။ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေ နှေးလာမယ်။ဒုတိယအဆင့်က မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာတယ်။နောက် nonREM တတိယအဆင့်ဖြစ်တဲ့နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်တဲ့အဆင့်ကိုရောက်မယ်။nonREM က ပထမဆင့်မှာမိနစ် ၇၀ လောက်ကြာလေ့ရှိပြီးနောက်အဆင့်တွေမှာ ပိုပိုကြာသွားတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နာရီခွဲလောက်ကြာတတ်တယ်။ နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ REM အဆင့်ပဲ။အိမ်မက်တွေမက်တဲ့အဆင့်။ဦးနှောက်ကနည်းနည်း active ဖြစ်တဲ့အဆင့်။အသက်ရှူမြန်တာ၊ နှလုံးခုံမြန်တာ၊အမျိုးသားဆို
လှေတစ်စင်းရှိတယ်ဗျာ။ဒီလှေက အစိတ်အပိုင်းတွေအကုန်လဲပြီးအစိတ်အပိုင်းအသစ်တွေနဲ့အစားထိုးပြီးသွားတဲ့အခါအရင်လှေပဲလား။လှေအသစ်ဖြစ်သွားသလား။ ဖြစ်နိုင်တဲ့အဖြေတစ်ခုကလှေဟာ သူ့ရဲ့မူလပုံပန်းသဏ္ဌန်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သ၍အသစ်တွေနဲ့ အစားထိုးသွားပေမယ့်အရင်လှေပဲ။ဒါပေမယ့် ပုံပြောင်းပြီး သဲထိုးလိုက်ရင်အရင်လှေ မဟုတ်တော့ဘူး။ ဒါကို ship of Theseus လို့ခေါ်တယ်။ လူတွေမှာ apoptosis အပိုတိုးစစ် လို့ခေါ်တဲ့ဆဲလ်တွေ အလိုအလျောက်သေတဲ့ဖြစ်စဉ်ရှိတယ်။သွေးနီဥဆို ရက်ပေါင်း ၁၂၀။သွေးဖြူဥဆို ၁၃ ကနေ ရက် ၂၀။ပြီးရင်အသစ်အသစ်ပြန်ဖြစ်နေတယ်။ ၇ နှစ်နေတိုင်းမှာကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးဟာ အသစ်အသစ်ပြန်ဖြစ်နေတယ်။ အဲ့တော့ ၇ နှစ်နေရင် သင်ဟာ အရင်သင်ပဲလား?ဒါမှမဟုတ် လူသစ်လား? လူတွေမှာလဲ အလားတူပဲ။ကိုယ်ဖြစ်နေတဲ့ပုံစံကို မကြိုက်ရင်အချိန် ၇ နှစ်စောင့်နေစရာမလိုဘူး။စောင့်နေလဲ ပိုနေမြဲကျားနေမြဲဆိုပြောင်းမှာ မဟုတ်ဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိပုံကိုမကြိုက်ရင်အသစ်တဖန် ပြန်ဖန်တီးလို့ရပါတယ်။ Phyo Paing @ Derek
ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိပုံကိုမကြိုက်ရင်
အသစ်တဖန် ပြန်ဖန်တီးလို့ရပါတယ် Read More »
